[...] b/t/w). Pozniej dieta, ktora masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Kazdy posilek powinien być pełnowartościowy czyli skaldac sie z bialka, weglowodanow oraz tluszczy. [...]
Zakrześ, wiesz moze w jakich warzywach jest najwiecej błonnika? Marcinecki, a co to dla mnie 300g kurczaka. Nie wiesz ile gram tluszczu trzeba do usmazenia takiej jajecznicy? Powiedzmy oliwą z oliwek. Shejki raczej zostana - len jestem. Qakaz, ma sie rozumiec, ze beda witaminki. Ogolnie mam zamiar zastepowac tak mniej wiecej co 2gi posilek [...]
Najlepiej by bylo gdybys zaopatrzyl sie w carbo/vitargo i najlepiej bialko. ew.gainer I potreningu pil w ilosci 0-8.1gr na kg masy ciala WW, a bialko 0,4gr na kg masy ciala. Po dosjciu do domu ok 45min po szejku, posilek potrenongowy WWzlozone+bialko +ew.tluszcz Czyli np.Ryz brazowy+piersi kurczaka+ew.oliwa z oliwek.
Kurczaka będę lał oliwą z oliwek i zwiększę ilość orzechów do 100 gram żeby tłuszcze doszły do około 100 gram na dzień. Czy macie jeszcze jakieśkolwiek pomocne wskazówki dziękuje wszystkim bardziej doświadczonym :)
Wyglada ok. Tylko wywal margaryne i daj maslo lub najlepiej smaruj oliwa z oliwek chleb. Mozesz jeszcze tran dokupic. Bialka moze byc troszle mniej. Ogolnie ok. Tluszcz 1g/kg masy ciała Wszystko na oko dobierasz bez wagi? Lepiej zakup na pewno sie przyda, chyba ze masz takie oko eksperta jak ja Ale i tak polecam. A tak w ogole to waga do [...]
dasz radę wypić szejka? ryż + białka jaj + dużo wody i oliwa z oliwek wszystko mixujesz w blenderze i masz płynny pełnowartościowy posiłek, który można wypić w 20 sekund (zaznaczam, że to ma być odżywcze a nie smaczne ), do tego zjadłbyś jakieś warzywko + ew. kawałek mięsa - ale to już według zapotrzebowania dalej przed treningiem ostrowia + banan [...]
Smażyć możesz na różnych rodzajach tłuszczów, między innymi: masło klarowane, olej kokosowy, oliwą z oliwek, czy smalec. Te cztery będą najbardziej stabilne i najmniej podatne na wpływ wysokiej temperatury. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy_i_ich_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_w_diecie-t184933.html podbij tluszcze oliwa z oliwek/orzechy/lniany/nasiona slonecznika, dynii Na oko to widac ze za malo kcal w porownaniu do wagi. Oblicz zapotrzebowanie Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-04-13 19:18:19
no ja sojowe jadlem do np slabe aminokwasowo twarogu :) albo do 20gr Ostrowi dorzucalem 20gr sojowego :) ale to nie wiem moze kupie wiecej jajecznego ps polaczenie ostrowia + sojowe + oliwa z oliwek + ryz mordowalo :)
olej te suple, chcesz zainwestowac, to zacznij jesc 800-1000g miesa dziennie do tego 300-400 g ryzu/kaszy/makaronu i dodaj zdrowych tluszczy: olej lniany, oliwa z oliwek pestki z dyni, orzechy wloskie owszem , jest to droga zabawa ale uzyskasz efekty lepsze niz na tym co Ci nic nie da
[...] wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
dzięki za linki do filmików. podaje dietę którą stosuje od dwóch dni zamierzam pociągnąc ją jeszcze kilka dni,bo ileż to można codziennie żreć to samo.ogólnie to lubie różne mięsa, sery warzywa w różnej postaci owoce itp.-posiłek Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze II Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub [...]
[...] Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda 3. Obiad przed treningiem: ryż brązowy + piers z kurczaka/ryba + warzywa 4. Po treningu bezpośrednio ostrowia a pozniej ryż biały + pierś/ryba 5. Przed snem: Twaróg połtłusty + 2 żółtka jaj + oliwa z oliwek Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2009-04-03 21:50:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie :P Chciałem edytować, a tu że nie mogę, dobra no to jeszcze raz :P 6:00 - Płatki owsiane ( 100g ) - Jajka (3, średnio 150g ) - Serek wiejski ( 200g ) - Oliwa z oliwek ( 5g ) - Chleb pszenny ( 50g ) 10:30. - Banan ( 100g ) - Chleb pszenny ( 75g ) - Jogurt naturalny ( 380g ) - Otręby granulowane ze śliwką ( 20g, do jogurtu ) - Ser żółty [...]
[...] Mocny trtening +dieta. Jakie składniki odżywcze? białkajaj, piersi z kurcząt i indyka,ryby, chuda wołowina,twaróg, płatki owsiane, ryż cimny i jasny(w zależności czy jesteś po treningu), kasze gryczane i jęczmienne, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy I teraz należy to poukładać w odpowiednim stosunku, proporcjonalnie do twojej genetyki.
Prócz orzechów (nie tylko włoskie są) i oleju z pestek winogron, jest jeszcze oliwa z oliwek, lniany, migdały, pestki dynii, czy np. w niewielkich ilościach tłuszcz kokosowy. Dorzuć jakąś rybę do tej diety, bo całość opiera się wyłącznie o kurczaka i ryż, a źródeł węglowodanów i białka jest cała rzesza. Podbiłbym tłuszcze, kosztem najlepiej tej [...]